남자 초보자] 헬스 운동순서/부위별 운동

[운동] - 메이웨더vs맥그리거 의 대결?!

안녕하세요 뭐다블 입니다.

저도 운동을 좋아해서 집에서 간단하게 홈 트레이닝 방식으로 2년간 지속적으로 해오다가

학업이나 바쁜 상황이 생겨 운동을 1년간 쉬었습니다.

그래서 이 글을 작성함과 동시에 운동을 다시 시작하려고 합니다.

이 글은 제가 운동할 때 보고 배웠던 방법을 설명 하는 글입니다.

이 방법은 초보자를 위한 방법이니 운동고수 분들은 읽고 보충설명이나 조언을 남겨주시면 감사하겠습니다.

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우선, 헬스장을 처음 가보시는 분들은 무엇을 해야할지

운동 분할을 어떻게 해야 될지 고민이 앞섭기 마련입니다.

그래서 오늘은 이런 분들을 위해 글을 작성 하려고 합니다.

우선 운동 분할법 부터 알아보겠습니다.

운동을 막 시작한 초보자 분들은 3분할, 4분할 세부적으로 분할을 하기 보다는

분할 수를 줄여 단순화하여 기본에 집중하여 반복하는 것이 좋다고 생각됩니다.

등, 하체, 복부 | 가슴, 어깨, 팔  이 이상적인 분할 법입니다.

그럼 세부적으로 살펴 보겠습니다.

등운동 = 데드리프트, 랫풀 다운

하체운동 = 레그 프레스, 스쿼트

복부 = 레그 레이즈, 크런치

등이 있습니다.

각각 부위별 2가지 운동을 추천하며

한 운동당 적당한 세트수는 최소 5~6세트가 이상적입니다.

가슴운동 = 플랫 벤치 프레스, 플랫 덤벨 프레스

어깨운동 = 덤벨 숄더 프레스, 밀리터리 프레스

팔운동 = 덤벨컬, 트라이셉스 프레스 다운 케이블

위에 언급한 내용과 같이

각각 부위별 2가지 운동을 추천하며

한 운동당 적당한 세트수는 최소 5~6세트가 이상적입니다.

이상 글을 마치며

웨이트도 좋지만 유산소 운동도 병행해가시며 몸을 만드셨으면 좋겠습니다.

이상 뭐다블 이었습니다. 감사합니다!