여름을 대비한 복근 만드는 방법

[좋은 음악/국내] - 고등래퍼3] 강현준 - 눈 (Prod. 기리보이)

이번 여름휴가 기간까지 대략 한 달 정도 남은 현시점에서 아마도 많은 분들이 복근을 만들기 위해 노력을 하고 있거나 혹은 시작하려고 정보를 찾고 있으실 거라 생각됩니다.

그래서 오늘은 헬스장을 가지 않고도 복근을 만들 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

행잉 레그 레이즈

출처: https://kinxlearning.com/pages/hanging-leg-raise

행잉 레그 레이즈는 초보자가 하기에는 힘들 수도 있는 운동입니다. 하지만 허리에 무리가 가지 않은 복근 운동 중 가장 효과가 좋다고 해도 될 만큼 자극이 많이 오는 운동입니다.

하는 방법은 철봉에 매달린 상태에서 몸이 움직이지 않게 긴장을 하고 반동을 주지 않은 상태에서 하복부의 힘을 이용하여 (골반이 접힘) 구부린 다리를 가슴 쪽으로 들어 올린 후 내릴 때는 복근의 힘을 이용하여 천천히 내려줍니다.

이렇게 자신이 할 수 있는 개수를 한 세트로 5 세트 정도 실시해주시면 됩니다.

만약 철봉에 매달리는 힘이 부족하여 운동을 할 수 없는 상황이라면 크런치만 하거나 헬스용 스트랩을 이용하여 수행하시면 됩니다.

크런치

출처: https://www.popworkouts.com/upper-body-crunches/

크런치는 상복부의 근육을 단련하는 운동으로 윗몸 일으키기와 다르게 허리를 땅에 밀착시키고 머리가 바닥에 닿지 않게 복근의 긴장을 유지한 채 수행하는 것이 특징입니다.

하는 방법은 사진과 같이 다리를 구부리고 발이 땅에서 떨어지지 않게 한 후 상복부의 힘을 이용하여 몸을 둥글게 말아 올라오고 복근의 긴장을 유지한 채 머리가 땅에 닿지 않도록 내려갑니다.

크런치는 20개씩 혹은 자신이 할 수 있는 개수를 한 세트로 3~5 세트 정도 실시해주시면 됩니다.

무리하지 마시고 꾸준한 운동을 하셔서 원하는 결과를 얻으셨으면 좋겠습니다.

이상 뭐다블이었습니다.