인터벌 트레이닝!! 심폐지구력 향상과 단기간에 살 빼는 방법

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안녕하세요 뭐다블입니다.

요즘 날씨가 많이 추워졌죠??

날씨가 추워지면 추워질수록 밖에서 운동하시는 분들이

잘 안 보이더라구요.. 그래서 오늘은 이렇게 추운 겨울에도

잠깐이나마 밖에서 운동을 했으면 하는 바람에서

인터벌 트레이닝 걷기와 뛰기에 대해 소개하려고 합니다.

인터벌 트레이닝이란?

인터벌 트레이닝의 사전적인 의미는

높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어

일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법입니다.

걷기 (초보자)

Source: Fix.com Blog

인터벌 트레이닝 걷기는 단순하게 걷는 것 보다

더 높은 칼로리를 소모할 수 있으며 운동 효과도 뛰어납니다.

또 25분이란 비교적 짧은 시간으로 바쁜 현대인에게

조금이나마 도움이 되는 운동법입니다.

방법: 

1. 5분간 간단하게 걸으면서 워밍업을 합니다.

2. 30초간 빠르게 걷고, 1분간 느긋하게 걷습니다.

3. 위에 2번을 10회 반복합니다.

4. 5분간 천천히 걸으며 운동을 끝마칩니다.

위 운동방법이 간단하게 보이지만

직접 해보시면 도움이 되는걸 느끼실 수 있을 겁니다.

뛰기 (숙련자)

Source: Fix.com Blog

인터벌 트레이닝 뛰기는 위에서 소개한

걷기보다 더 많은 운동량을 요구하고

피로도가 크므로 숙련자에게 적합하다고

생각되어 숙련자로 분류하였습니다.

방법: 

1. 5분간 천천히 걸으며 워밍업을 합니다.

2. 30초간 전력으로 달리고, 1분간 조깅 혹은 걷기

3. 위에 2번은 10회 반복합니다.

4. 5분간 느긋하게 걸으며 운동을 끝마칩니다.

인터벌 트레이닝은 심폐지구력 향상에

도움이 많이 되므로 평소에 달리기를 조금만 해도

지쳐했던 분들에게 도움이 될 것 같습니다.

이상 뭐다블이었습니다.